刘绥滨，青城武术的非遗传承人，在教授拳法时，常常让学员赤脚练习，开始时，他会问学员：“你的脚下感觉是踩在石头上，还是云朵上？”这不仅仅是一个简单的问题，它直指太极的核心——足下的功夫。脚趾的力量，并非是单纯的抓和放，而是要达到一种极致的松沉与动态平衡。

关于“五趾抓地是否正确？”这是刘绥滨经常被问到的问题，他通常会解释：“趾如吸盘，触地生根，关键在‘吸’字。”他强调，这不是用力抓，而是松沉后的自然吸附。

在青城太极中，脚趾的抓和放瞬息之间，正如在练马步时，脚趾要先松开贴地，像踩在湿泥上，脚掌要平铺舒展；当定式一成，大脚趾微微内扣，其他四个脚趾顺势紧贴地面，像吸盘轻轻吸住，然后再放松。

刘绥滨用青城山的苔藓做比喻，苔藓看似松软，但它与石头紧贴，却能经得住风雨。脚趾的抓地，正是全身松沉后自然的结果，气沉丹田，劲贯足底，脚趾自然含力，并非主动收紧。就像推手时，当对方发力的瞬间，脚趾本能地吸地，稳住重心，这就是松中藏实的体现。

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很多初学者的问题，不在于如何“抓地”，而是在于过度用力。刘绥滨曾见过不少人，练太极时脚趾蜷曲得像攥拳头，导致足弓上拱，小腿发紧。他教的松趾功非常简单：坐姿踮脚，再缓缓放平，感受脚趾从蜷缩到舒展的过程，每日做三组，每组二十次。

青城太极非常注重大脚趾的领劲。在练习弓步时，前腿的大脚趾内侧要微微贴地，就像船舵引导方向。刘绥滨解释说：“大脚趾连着肝经，气血容易汇聚，一旦大脚趾吃劲，其他四个脚趾会自然协调，站得更稳。”

松沉的力量需要气贯五趾。在刘绥滨带领学员站无极桩时，他会让大家想象脚底有泉眼，气从丹田流入脚趾，再渗透进地下。

太极的脚下功夫并没有固定的姿势。刘绥滨示范云手转换时，脚步的移动就像行云流水，脚趾在抓与放之间无缝切换：左脚掌落地时，脚趾松开以承接重心；右脚迈出时，左脚大脚趾微微扣住，助力转体。就像山间的溪流，遇到石头绕行（松），遇到洼地聚集（抓），一切顺应地势，自然而然。

他特别提醒初学者：“不要追求‘时刻抓地’，而要追求‘随势而变’。”比如在练金鸡独立时，支撑腿的脚趾需要轻轻抓地，以稳重心；而在退步跨虎时，后腿脚趾要松开，随重心后移。这种变化，就像青城山的藤蔓，既能牢牢扎根岩石（抓），也能随风摆动（松）。

至今，刘绥滨依旧秉持赤脚踩在青城山青石板上的习惯练拳。他常说，脚下的感觉不会骗人，若脚趾松沉得好，打拳时就像“大地托着你动”，无需费力，自会沉稳灵动。这或许正是太极足下功夫的真正含义——并非是练脚趾的力量，而是练身心与大地的通感，通了之后，自然能抓得住，也能松得开。

刘绥滨是青城派第三十六代掌门人，致力于传播中国传统武术，深入探究太极养生健康。多年研究如果有感兴趣的朋友，可以私信他，解答您的疑问。

发布于：山东省